Calendrier Insanity Workout : Programme complet 63 jours (Phases 1–3 + Bonus)
Insanity de Shaun T est un programme de 63 jours à intervalles max au poids de corps. Planning officiel :
Mois 1 : Fondations (Semaines 1–4)
- Semaine 1 : Circuit Cardio Plyométrique
- Semaine 2 : Fusion Force Cardio
- Semaine 3 : Puissance & Agilité X-Train
- Semaine 4 : Conditionnement Cardio Max
6 jours actif, 1 jour étirements (optionnel : Core Cardio & Balance).
Mois 2 : Pic (Semaines 5–8)
- Semaine 5 : Entraînement Poids Haut du Corps (ajoutez haltères/bandes résistance)
- Semaine 6 : Cardio Puissance & Abdos
- Semaine 7 : Plyométrie Hardcore
- Semaine 8 : Abdos Insanes
Mois 3 : Max Out (Semaines 9–12) — Hybride Deluxe/Asylum
- Semaine 9 : Circuit Intervalles Max
- Semaine 10 : Cardio Abdos
- Semaine 11 : Tabata Puissance
- Semaine 12 : Cardio Pur & Abdos
Entraînements Bonus (Disque 9 / Digital)
- Attaque Abdominale Insane
- Défi Cardio Max Out
- Circuit Corps Entier
- Triple Menace Abdos
- Cardio HIIT Pur
- Récupération Cardio & Flexibilité (récupération active)
Clés du succès
- Adaptez, n'abandonnez pas : Options faible impact montrées à l'écran.
- Hydratez + électrolytes — vous suerez des litres.
- Moniteur fréquence cardiaque — zones cibles comptent plus que répétitions.
- Guide nutrition inclus — suivez le plan carb-cycling.
- Jours de repos obligatoires — récupération système nerveux.
Pas d'équipement nécessaire (sauf Semaine 5). 30–60 min/jour. Brutal. Efficace.