Comment transformer votre chambre en un havre de sommeil dès aujourd'hui

Le sommeil – nous n'en avons jamais assez. C'est encore plus vrai pour le sommeil profond et réparateur. Obtenir un sommeil de qualité suffisant est aussi important qu'une alimentation équilibrée. L'ignorer assez longtemps et vous vous exposez à de graves risques pour la santé, tels que :

• Réduction de la capacité d'attention
• Altération de la mémoire et des fonctions cognitives
• Augmentation du risque de prise de poids
• Risque accru de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux
• Diminution du métabolisme et de la fonction immunitaire
• Instabilité émotionnelle

Oui, le manque de sommeil de qualité peut être un facteur conduisant à de nombreux problèmes de santé. À l'inverse, un sommeil régulier et réparateur peut améliorer significativement votre bien-être physique, mental et émotionnel global.

Maintenant que nous avons établi les inconvénients du manque de bon sommeil, examinons quelques moyens d'améliorer la qualité de notre sommeil.

Créer un environnement propice au sommeil

La première chose à faire pour améliorer la qualité de votre sommeil est de créer un environnement propice au sommeil. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de rénover toute votre maison pour cela. Il suffit de rendre votre chambre suffisamment confortable pour bien dormir.

Conseils pour améliorer la qualité du sommeil dans la chambre

Dormez dans une chambre sombre, fraîche et calme. Rendez votre chambre suffisamment sombre, confortablement fraîche et agréablement calme. La lumière, la température et le bruit sont les trois principaux facteurs qui affectent le sommeil. Considérez votre chambre comme une grotte – obscurité, fraîcheur et silence – pour tirer le meilleur parti de votre sommeil. Trop ou trop peu de l'un de ces éléments peut causer une privation de sommeil, entraînant une myriade de problèmes de santé qui commencent à se manifester sous forme de stress et d'irritabilité. La clé est de trouver le bon équilibre entre tous ces éléments.

Analysons chacun de ces facteurs en détail.

1. Obtenir un environnement sans bruit

La quantité de bruit dans notre chambre, notre maison ou notre quartier est l'un des plus grands facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur notre qualité de sommeil. Des sons insignifiants ou négligeables pendant la journée peuvent devenir gênants la nuit.

Selon les directives de l'OMS sur le bruit nocturne, voici comment les niveaux de bruit affectent le sommeil :

Sources : Directives de l'OMS sur le bruit nocturne | ASHA

Même si nous ne sommes pas complètement éveillés, les bruits de fond entravent notre processus de sommeil et peuvent affecter notre cycle de sommeil. Nous devons minimiser la quantité de bruit dans notre chambre et nous assurer qu'il n'y a rien de gênant.

Cependant, il y a une chose que nous pouvons faire pour réduire efficacement une grande quantité de bruit dans notre chambre et nous aider à mieux dormir : choisir le bon ventilateur de plafond.

Admettons-le, les ventilateurs de plafond sont l'un des éléments les plus bruyants de nos chambres. Choisir le bon ou le mauvais ventilateur de plafond peut faire la différence entre un sommeil agréable et un sommeil irritable et médiocre. Voici quelques conseils pour vous assurer de choisir le bon ventilateur qui transformera votre chambre en un havre de sommeil.

(i) Sélectionnez un ventilateur qui fonctionne silencieusement

Avant d'acheter un ventilateur, assurez-vous de vérifier les indices de bruit. L'Orient Aeroquiet, sans doute le ventilateur le plus silencieux du marché, produit 4 dB de moins que les ventilateurs domestiques conventionnels à haute vitesse. Pour mettre les choses en perspective, une baisse de 4 dB entraîne une réduction du volume bien supérieure à 4000 fois. C'est beaucoup de tranquillité pour votre chambre. Et alors qu'il est presque impossible de dormir sous des ventilateurs conventionnels à haute vitesse, l'Orient Aeroquiet est extrêmement agréable même à grande vitesse.

(ii) Sélectionnez un ventilateur offrant le meilleur flux d'air

Par rapport aux ventilateurs domestiques conventionnels, l'Orient Aeroquiet dispose d'un moteur robuste à 18 pôles qui tourne incroyablement vite à 310 tr/min pour produire un flux d'air impressionnant de 240 CMM – le plus élevé du segment. Il aide non seulement à garder votre chambre silencieuse, mais aussi suffisamment aérée et fraîche. De plus, les pales de l'Aeroquiet sont fixées au moteur sans l'utilisation de bride, éliminant ainsi l'espace entre les pales et le moteur. Cette disposition fait essentiellement des pales et du carter moteur un ventilateur monobloc, offrant un flux d'air incroyablement accru à un bruit de chuchotement.

Lorsque vous avez obtenu la note parfaite sur les deux aspects ci-dessus, vous pourriez aussi bien…

(iii) Sélectionnez un ventilateur qui complète la décoration de votre chambre

Un bon ventilateur de plafond ne doit pas seulement rafraîchir votre pièce, mais aussi correspondre aux principaux éléments de design de votre chambre. L'Orient Aeroquiet avec son design courbé et sa finition PU brillante premium en fait un choix irrésistible pour le cinquième mur de votre pièce.

2. Laissez l'obscurité s'installer

La chambre moderne est bien éclairée (littéralement). Nous avons des lumières LED, des ordinateurs, des téléviseurs, des horloges numériques et toutes sortes d'appareils électroniques dans nos chambres. Mais une exposition prolongée aux lumières chroniques de ces appareils est ce qui entraîne une réduction de la qualité du sommeil. Et c'est exactement ce qui ne va pas avec nos chambres.

Des études ont montré que l'exposition à la lumière de la pièce avant le coucher raccourcit la production de mélatonine par rapport à une lumière tamisée. La mélatonine est une hormone responsable de la régulation de l'horloge interne de notre corps qui contrôle notre cycle de sommeil naturel. Nos niveaux de mélatonine montent et descendent naturellement pendant la journée, régulant nos heures de sommeil et d'éveil.

La lumière affecte la quantité de mélatonine que votre corps produit. La meilleure façon d'obtenir un sommeil optimal la nuit est de garder nos chambres aussi sombres que possible. Nous devrions éteindre tous nos appareils, couvrir correctement les fenêtres avec des stores/rideaux et éviter la lumière bleue (provenant des ordinateurs, téléphones et tablettes) avant le sommeil.

3. Gardez-la fraîche

La température de l'air dans notre chambre joue un rôle important pour déterminer à quel point nous dormons confortablement et longtemps. La science du sommeil fonctionne ainsi : « Lorsque vous allez dormir, votre point de consigne pour la température corporelle – la température que votre cerveau essaie d'atteindre – diminue. Considérez-le comme un thermostat interne – s'il fait trop froid ou trop chaud, le corps a du mal à atteindre ce point de consigne. »

Cela signifie que plus nous atteignons rapidement ce point de consigne, plus nous nous endormirons facilement et rapidement. Créer une température d'air fraîche dans votre chambre peut préparer le terrain pour nous endormir plus vite et obtenir suffisamment de repos.

Les rafraîchisseurs d'air sont indispensables en été. Avec la chaleur vient l'air chaud, et il peut être difficile de rester au frais. C'est là qu'interviennent les rafraîchisseurs d'air. Ils ont un ventilateur qui propulse de l'air frais dans la pièce, et ils peuvent être une bouée de sauvetage lorsque vous avez besoin de rester au frais et à l'aise. Les rafraîchisseurs de fenêtre sont également parfaits pour les chambres, les bureaux et les salons. Ils peuvent être installés dans n'importe quel espace et sont un excellent moyen de garder toute la famille au frais pendant l'été.

Un environnement frais dans la chambre peut être obtenu par divers moyens, tels qu'un climatiseur, des rafraîchisseurs d'air, des ventilateurs de plafond silencieux, etc.

Au lit

Obtenir un bon sommeil et du repos ne consiste pas seulement à passer assez d'heures allongé sur le lit. Cela a aussi à voir avec le fait de se sentir bien et d'être capable de fonctionner correctement et de se concentrer sur une gamme d'activités tout au long de la journée à des niveaux optimaux. Un moment avant d'aller au lit, assurez-vous de régler l'ambiance de votre chambre pour la nuit. Cela signifie :

• Baisser les lumières.
• S'éloigner de la lumière bleue émise par les appareils numériques tels que les ordinateurs portables, smartphones et tablettes.
• Refroidir votre pièce à une température adaptée au sommeil
• Éliminer toutes les choses qui peuvent causer un bruit inutile et brusque dans votre pièce

En plus des conseils ci-dessus, détendez-vous, mettez-vous dans un état d'esprit calme et suivez de bonnes habitudes de sommeil pour profiter au maximum de votre temps de sommeil. Non seulement un bon sommeil est sain pour vous, mais vous vous sentirez beaucoup mieux le matin.