Comment transformer votre chambre en havre de paix dès aujourd'hui
Dormir - nous ne pouvons pas en avoir assez. C’est encore plus vrai pour un bon sommeil profond. Dormir suffisamment est aussi important qu'avoir une bonne alimentation. Ignorez-le assez longtemps et vous vous exposez à des risques majeurs pour la santé, tels que :
- Capacité d'attention raccourcie
- Mémoire et cognition altérées
- Augmentation des chances de prise de poids
- Risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
- Métabolisme et fonction immunitaire réduits
- Mauvaise stabilité émotionnelle
Donc, oui, ne pas dormir correctement peut être un facteur entraînant de nombreux problèmes de santé. En revanche, un bon sommeil régulier peut améliorer considérablement votre bien-être physique, mental et émotionnel général.
Maintenant que nous avons établi les inconvénients du manque de sommeil, examinons quelques-unes des façons dont nous pouvons améliorer la qualité de notre sommeil.
Créer un environnement propice au sommeil
La première chose que vous devez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil est de créer un environnement propice au sommeil. Bien sûr, vous n’avez pas besoin de rénover toute votre maison pour cela. Nous devons juste rendre notre chambre suffisamment confortable pour bien dormir.
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil dans la chambre
Dormez dans une chambre sombre, fraîche et calme. Rendez votre chambre suffisamment sombre, confortablement fraîche et agréablement silencieuse. La lumière, la température et le bruit sont les trois principaux facteurs qui affectent le sommeil. Considérez votre chambre comme une grotte - obscurité, fraîcheur et calme - pour tirer le meilleur parti de votre sommeil. Trop ou trop peu de tout peut entraîner une privation de sommeil, entraînant une myriade de problèmes de santé qui commencent à se manifester sous forme de stress et d'irritabilité. La clé est de trouver le bon équilibre entre toutes ces choses.
Essayons d'analyser chacun d'eux en détail.
1. Obtenez un environnement sans bruit
La quantité de bruit dans notre chambre, notre maison ou notre quartier est l'un des principaux facteurs pouvant avoir un impact négatif sur la qualité de notre sommeil. Les sons insignifiants ou négligeables pendant la journée peuvent être gênants la nuit.
Selon les directives de l'OMS sur le bruit nocturne, voici comment les niveaux de bruit affectent le sommeil :
Sources :Directives de l'OMS sur le bruit nocturne | ASHA
Même si nous ne sommes pas complètement éveillés, les bruits de fond entravent notre processus de sommeil et peuvent affecter notre cycle de sommeil. Nous devons minimiser la quantité de bruit dans notre chambre et nous assurer qu'il n'y a rien de gênant.
Cependant, il y a une chose que nous pouvons faire pour réduire efficacement une grande quantité de bruit dans notre chambre et nous aider à mieux dormir :choisir le bon ventilateur de plafond.
Avouons-le, les ventilateurs de plafond sont l'un des éléments les plus bruyants de nos chambres. Et choisir le bon ou le mauvais ventilateur de plafond peut faire la différence entre un sommeil agréable et un sommeil irritable et de mauvaise qualité. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous assurer de choisir le bon ventilateur qui transformera votre chambre en un havre de paix.
(i) Sélectionnez un ventilateur qui fonctionne en silence
Avant d'acheter un ventilateur, assurez-vous de vérifier les cotes de bruit. Orient Aeroquiet, qui est sans doute le ventilateur le plus silencieux du marché, produit 4 dB de moins que les autres ventilateurs domestiques conventionnels à grande vitesse. Pour mettre les choses en perspective, une baisse de 4 dB entraîne une réduction de volume bien plus de 4000 fois supérieure. C'est beaucoup de calme que vous pouvez utiliser dans votre chambre. Et bien qu'il soit presque impossible de dormir sous des ventilateurs conventionnels à des vitesses plus élevées, Orient Aeroquiet est extrêmement agréable même à des vitesses élevées.
(ii) Sélectionnez un ventilateur offrant le meilleur débit d'air
Comparé aux ventilateurs domestiques conventionnels, Orient Aeroquiet est doté d'un moteur lourd à 18 pôles robuste qui tourne incroyablement vite à 310 tr/min pour produire un débit d'air très impressionnant de 240 CMM - le débit d'air le plus élevé du segment. Cela aide non seulement à garder votre chambre calme, mais aussi suffisamment aérée et fraîche. De plus, les pales d'Aeroquiet sont fixées au boîtier du moteur sans l'utilisation d'une bride, éliminant ainsi le vide entre les pales et le moteur. Cette disposition permet essentiellement aux pales et au boîtier du moteur d'agir comme un ventilateur unibody, offrant un débit d'air étonnamment accru au moindre bruit.
Lorsque vous avez obtenu un score parfait sur les deux aspects ci-dessus, vous pourriez aussi bien…
(iii) Sélectionnez un ventilateur qui complète le décor de votre pièce
Un bon ventilateur de plafond doit non seulement refroidir votre pièce, mais également correspondre aux principaux éléments de conception de votre pièce. Orient Aeroquiet avec son design tout en courbes et sa finition PU brillante de qualité supérieure en fait un choix irrésistible pour le cinquième mur de votre pièce.
2. Laissez tomber les ténèbres
La chambre moderne est bien éclairée (littéralement). Nous avons des lumières LED, des ordinateurs et des téléviseurs, des horloges numériques et toutes sortes d'appareils électroniques dans nos chambres. Mais une exposition prolongée aux lumières chroniques de ces appareils est ce qui entraîne une réduction de la qualité du sommeil. Et c'est exactement ce qui ne va pas avec nos chambres.
Des études ont montré que l'exposition à la lumière ambiante avant le coucher raccourcit la production de mélatonine par rapport à la lumière tamisée. La mélatonine est une hormone responsable de la régulation de l'horloge interne de notre corps qui contrôle notre cycle de sommeil naturel. Nos niveaux de mélatonine augmentent et diminuent naturellement au cours de la journée, régulant nos heures de sommeil et d'éveil.
La lumière affecte la quantité de mélatonine produite par votre corps. La meilleure façon d'obtenir un sommeil optimal la nuit est de garder nos chambres aussi sombres que possible. Nous devons éteindre tous nos appareils, couvrir correctement les fenêtres avec des stores/rideaux et éviter la lumière bleue (des ordinateurs, des téléphones et des tablettes) avant de dormir.
3. Gardez-le au frais
La température de l'air dans notre chambre à coucher joue un rôle important dans le confort et la durée de notre sommeil. La science du sommeil se présente comme suit :"Lorsque vous vous endormez, votre température corporelle – la température que votre cerveau essaye d'atteindre – diminue. Considérez-le comme le thermostat interne - s'il fait trop froid ou trop chaud, le corps a du mal à atteindre ce point de consigne."
Cela signifie donc que plus vite nous atteignons ce point de consigne, plus nous nous endormirons facilement et rapidement. La création d'une température d'air fraîche dans votre chambre peut nous permettre de nous endormir plus rapidement et de nous reposer suffisamment.
Les rafraîchisseurs d'air sont indispensables en été. Avec le temps chaud vient l'air chaud, et il peut être difficile de rester au frais dans la chaleur. C'est là que les refroidisseurs d'air entrent en jeu. Ils ont un ventilateur qui pousse l'air froid dans la pièce, et ils peuvent vous sauver la vie lorsque vous avez besoin de rester au frais et à l'aise. Les refroidisseurs de fenêtre sont également parfaits pour les chambres, les bureaux et les salons. Ils peuvent être installés dans n'importe quel espace et constituent un excellent moyen de garder toute la famille au frais pendant l'été.
Un environnement frais dans la chambre peut être obtenu par divers moyens, tels qu'un climatiseur, des refroidisseurs d'air, des ventilateurs de plafond silencieux, etc.
Frapper le foin
Bien dormir et se reposer ne consiste pas à passer suffisamment d'heures allongé sur le lit. Cela concerne également le fait de se sentir bien et d'être capable de fonctionner correctement et de se concentrer sur une gamme d'activités tout au long de la journée à des niveaux optimaux. Quelque temps avant de frapper le foin, assurez-vous de donner le ton de votre chambre pour la nuit. Cela signifie :
- Éteindre les lumières.
- Tenir à l'écart de la lumière bleue émise par les appareils numériques tels que les ordinateurs portables, les smartphones et les tablettes
- Rafraîchir votre chambre à une température propice au sommeil
- Éliminer tout ce qui peut causer des bruits inutiles et brusques dans votre chambre
En plus des conseils ci-dessus, détendez-vous, mettez-vous dans un état d'esprit calme et suivez de bonnes habitudes de sommeil pour profiter au maximum de votre temps de sommeil. Non seulement un bon sommeil est sain pour vous, mais vous vous sentirez beaucoup mieux le matin.