Thérapie par contraste : Chaud puis froid pour la récupération

Après coussin chauffant ou douche chaude, appliquez poches de glace ou compresses froides.

• Chaud (10–20 min) : vasodilatation, détend muscles, augmente flux sanguin, réduit raideur.
• Froid (10–15 min) : vasoconstriction, réduit inflammation/gonflement, anesthésie douleur.

Cyclez 2–3× pour thérapie par contraste (ex. post-entraînement, petites tensions). Protégez toujours la peau ; évitez chaleur sur inflammation aiguë, froid sur articulations raides sans échauffement.