6 questions pour surveiller vos habitudes de communication numérique
Défilement machinal ? Réponses impulsives ? Ces six questions — ancrées dans le bien-être numérique basé sur la pleine conscience — créent une pause entre l'impulsion et l'action.
Les 6 questions
- Quel est mon but en utilisant cet appareil maintenant ? (Intention vs habitude)
- Comment me sens-je et que veux-je à cet instant ? (Moteur émotionnel)
- Quel comportement essaie-je d'arrêter ? (Nommer le schéma : doomscrolling, évitement, comparaison)
- Quelle action plus saine pourrais-je faire avec cet appareil ? (Appeler un ami, lire un article, mettre un minuteur, fermer l'appli)
- Comment cette alternative se ressentirait dans mon corps et mon esprit ? (Aperçu somatique : plus calme ? plus clair ? plus léger ?)
- Quel est mon plan pour répondre habilement ? (Prochaine étape concrète : « Je mets un minuteur de 10 min, puis je range le téléphone »)
Comment les utiliser
- Imprimer ou enregistrer comme fond d'écran
- Parcourir mentalement avant de déverrouiller
- Noter les réponses chaque semaine pour repérer les schémas
- Partager avec un partenaire de responsabilisation
Pourquoi ça marche
Vous fait passer du pilote automatique → conscience → choix. Pas question de perfection — mais d'attraper le moment avant que l'heure ne s'envole.