Comment utiliser le Forerunner 305 pour l'entraînement
Lorsqu'on débute un programme d'exercice, il peut être difficile d'identifier l'intensité appropriée. Suivre sa fréquence cardiaque est essentiel pour s'assurer que le cœur bat assez fort et vite pour bénéficier à la santé cardiovasculaire. Suivre la distance pendant l'entraînement est aussi important pour améliorer l'endurance. Le Garmin Forerunner 305 utilise le GPS et un capteur cardiaque pour fournir des statistiques en temps réel pendant votre séance.
Instructions
Fixation du Forerunner 305
Localisez les capteurs sur la sangle du moniteur cardiaque. Humidifiez les capteurs avec de l'eau, puis fixez la sangle thoracique au moniteur en passant l'extrémité de la sangle dans la boucle du moniteur cardiaque.
Placez le moniteur cardiaque sur votre poitrine, juste sous le sternum. Enroulez la sangle autour de votre dos et fixez-la de l'autre côté du moniteur en passant l'onglet dans l'autre boucle de la sangle.
Appuyez sur le bouton d'alimentation du Forerunner 305 pour l'allumer. Suivez les invites à l'écran pour configurer votre profil utilisateur et acquérir un signal satellite. Commencez votre activité.
Utilisation du retour de fréquence cardiaque
Identifiez votre fréquence cardiaque maximale cible en soustrayant votre âge de 220 ; pour une personne de 30 ans, la fréquence cardiaque maximale typique est de 190 battements par minute.
Utilisez le Forerunner 305 pour déterminer quand vous travaillez à 50 % de votre fréquence cardiaque maximale. Maintenez votre fréquence cardiaque à ce niveau pendant la majeure partie de votre entraînement pendant les premières semaines de votre programme.
Augmentez l'intensité de votre entraînement de 50 % à 75 % après quelques semaines d'exercice régulier.
Utilisation du retour de distance
Fixez un objectif pour votre activité en identifiant une distance à couvrir lors de la première semaine ou des premiers jours. Consultez un médecin pour vous assurer que cette distance est dans votre gamme d'activité recommandée.
Sortez et éloignez-vous des grands bâtiments pour permettre au Forerunner 305 d'acquérir les signaux satellites ; lorsque l'affichage indique que les signaux ont été acquis, commencez l'activité choisie.
Laissez le Forerunner 305 enregistrer votre progression en sauvegardant la distance parcourue à chaque entraînement. Essayez d'augmenter l'activité régulièrement sur plusieurs jours ou semaines pour atteindre votre objectif de distance final.