Utiliser son téléphone la nuit empêche-t-il de s'endormir ?
On dit souvent qu'il ne faut pas passer trop de temps devant un écran, et qu'il vaut mieux éviter de fixer son smartphone ou son ordinateur le soir. Y a-t-il du vrai là-dedans ? Les écrans sont-ils mauvais pour les yeux ? Examinons cela en détail.
Il y a tellement de mythes sur la technologie qu'on a décidé de créer une série d'articles pour distinguer les vrais des faux. Vous les trouverez vite, tous les articles seront étiquetés « myth busting », et nous expliquerons si ce qu'on entend est vrai ou simple légende urbaine. Cette semaine, on essaie de savoir si l'utilisation d'un écran a des effets sur le sommeil ou non.
Les smartphones empêchent de s'endormir : fait ou légende urbaine ?
On a entendu partout que l'utilisation d'un écran est mauvaise pour les yeux, et qu'elle peut empêcher de s'endormir. C'est pour cela que le mode nuit a été introduit, pour combattre ce problème. Nougat avait envisagé d'ajouter la fonction, mais finalement elle n'a pas vu le jour. Les fabricants ont donc décidé d'implémenter cette fonction sur leurs appareils eux-mêmes, c'est pourquoi on la trouve parfois sous plusieurs noms différents comme « mode nuit », « mode protection des yeux » ou « filtre lumière bleue », chaque fabricant se distinguant de l'autre. Cependant, ils ont tous le même concept : le filtre lumière bleue.
Lumière bleue : qu'est-ce que c'est ?
Pour expliquer simplement, il faut savoir que chaque couleur est associée à une longueur d'onde. Notre cerveau distingue alors la couleur selon la taille de l'onde. Par exemple, entre 510 et 541 nm, il comprend que la couleur est verte, alors qu'avec une longueur d'onde de 478 à 483 nm, il comprend que la couleur est bleue.
Entrons dans les détails. Dans nos yeux (ou plus précisément dans nos rétines), nous avons des photorécepteurs extrêmement sensibles aux ondes de couleur bleu-violet. Si la lumière est généralement inoffensive pour l'œil, les couleurs à courte longueur d'onde sont chargées de plus d'énergie, ce qui n'est finalement pas très bon pour lui.
La lumière bleue perturbe la mélanopsine (le pigment utilisé par le photorécepteur), et par extension les cellules ganglionnaires photosensibles qui l'utilisent aussi. Tout cela, transmis à grande échelle, cause fatigue oculaire et problèmes de sommeil car le cerveau agit sur cette information reçue.
Il convient de noter que les effets nocifs de la lumière bleue ne sont un problème que quand la lumière est artificielle ; en gros quand vous fixez un écran. De nombreux professionnels alertent sur les dangers de cette lumière bleue, surtout pour les enfants qui grandissent en fixant constamment des écrans, et d'autres parties de l'œil peuvent aussi être affectées, endommageant les tissus. Il n'y a pas de solution miracle pour l'instant, mais de nombreux opticiens proposent des lunettes anti-lumière bleue.
Les filtres lumière bleue sont-ils efficaces ?
Si la lumière bleue est filtrée, votre œil sera évidemment moins sujet à la fatigue et votre sommeil moins affecté. Cela dit, le sommeil dépend de nombreux facteurs contributifs, alors ne tirez pas de conclusions trop hâtives. Si votre appareil propose ce mode, n'hésitez pas à l'utiliser, vos yeux pourront en bénéficier.
Quel sujet voudriez-vous voir abordé dans le prochain article sur le démystification/faits ?