Comment faire Transverse Abdominaux sur un ballon d'exercice

Vous devez travailler vos abdominaux supérieurs et inférieurs pour un ventre plat . Les exercices abdominaux transversaux sont cruciales pour la construction de ces muscles . L'utilisation d'un ballon d'exercice , vous pouvez faire des exercices abdominaux transversaux à aplatir votre ventre en quelques semaines
. Les choses dont vous aurez besoin
Exercez
Instructions de billes
1

Lie sur une ballon gonflé avec votre visage vers le bas et les mains et les pieds reposant sur le sol .
2

Promenez votre corps dans la position d'une planche tout en gardant vos mains la largeur des épaules .

3

Tirez vos genoux vers votre poitrine et rouler lentement le ballon vers vos tibias . Assurez-vous que vos genoux sont juste sous les hanches et la jambe supérieure est positionnée en ligne droite perpendiculaire au sol .
4

Restez dans la position avec vos genoux tirés dans un court instant . Roulez lentement le ballon en arrière et d'étendre vos jambes .
5

Promenade votre corps à la position à l'étape 1 avec le ventre et les mains et les pieds sur terre . Répétez l'étape 1 à l'étape 4.
6

Répétez l'exercice huit à 10 fois .