Exercices transverses des abdominaux sur Swiss Ball

Pour un ventre plat, travaillez grand droit (haut/bas) et transverses (ceinture abdominale profonde). Le Swiss Ball intensifie le gainage.

Prérequis

• Swiss Ball (ballon de gym) bien gonflé

Exercice : « Knee Tuck » sur ballon

1. Ventre sur le ballon, face au sol, mains et pieds au sol.
2. Avancez les mains en position de planche, écart épaules.
3. Ramenez les genoux vers la poitrine en roulant le ballon vers les tibias. Genoux sous hanches, cuisses perpendiculaires au sol.
4. Maintenez quelques secondes. Roulez en arrière en tendant les jambes.
5. Revenez position départ (face sol, mains/pieds au sol).
6. Répétez 8 à 10 fois.

Respirez : inspirez en roulant avant, expirez en ramenant genoux. Gainage constant.