Technique du 100 mètres sprint
Le 100 m est l'épreuve reine de l'athlétisme (record mondial : 9,58 s par Usain Bolt, 2009). Maîtriser la technique est essentiel, du débutant à l'olympien.
Instructions
- Blocs de départ : utilisez un calculateur de réglage pour déterminer distances et angles des blocs selon votre morphologie.
- Position de départ : placez-vous sur les blocs, corps détendu, concentré.
- Mise en place : pieds dans les blocs, mains à largeur d'épaules, doigts écartés au sol derrière la ligne. Épaules légèrement devant les mains. Colonne, cou et tête alignés. Regard à 1-2 m devant la ligne. Visage détendu, respiration calme.
- « À vos marques » : au « Set », bloquez la respiration, levez légèrement les hanches au-dessus des épaules. Alignement maintenu. Poussez les pieds dans les blocs, angles genou avant 90°, genou arrière 120°.
- Départ : au coup de pistolet, expirez et poussez violemment sur les bras. Buste projeté vers l'avant à ~45° du sol, jambe arrière, colonne et tête alignées. Regard à 2-3 m.
- Phase d'impulsion (0-30 m) : visage détendu, menton rentré. Bras avant/arrière à fond. Mains relâchées, doigts légèrement fléchis. Course sur l'avant-pied. Vitesse ~90 % Vmax à 30 m.
- Phase de foulée (30-60 m) : même relâchement. Ne serrez pas les poings. Regard au bout du couloir. Poussée sur l'avant-pied. Vitesse maximale atteinte vers 60 m.
- Phase de maintien (60-100 m) : buste légèrement penché, fréquence de pas rapide. Accélérez le mouvement des bras avant/arrière.