Quelle est la température de sommeil idéale et comment l'atteindre ?
Une température confortable est essentielle, point final ! Que vous soyez simplement en train de vous prélasser, de regarder la télévision, de vous occuper dans la cuisine ou de faire la lessive, la température doit être tout simplement parfaite. Avoir une température de sommeil idéale assure un sommeil sain et confortable. De nombreuses choses, y compris votre humeur, votre niveau d'activité et même votre appétit, sont fortement influencées par la température de votre espace de vie.
Il n'y a rien de pire que de se réveiller au milieu de la nuit. Même si vous vous couchez avec la température ambiante idéale, celle-ci peut changer pendant la nuit, provoquant une gêne. De plus, pendant le sommeil, la température corporelle chute et n'est plus la même que lorsque vous étiez éveillé. Vous pouvez garantir la température de sommeil idéale tout au long de la nuit en automatisant votre climatisation avec un thermostat intelligent ou des contrôleurs de climatisation intelligents si vous avez un mini-split, une fenêtre ou un climatiseur portable.
Tout au long de la journée, votre température corporelle se régule, montant et descendant selon l'heure de la journée. Ce comportement cyclique est lié au cycle du sommeil. Pendant les périodes de somnolence, la température corporelle chute et est à son plus bas tôt le matin, juste au lever du soleil. A partir de là, ça commence à monter. De ce fait, la température a un effet significatif sur votre sommeil. Une température ambiante plus fraîche associée à une température corporelle réduite tard dans la nuit est assez inconfortable, surtout lorsque le sommeil est le plus profond.
Il est donc impératif d'avoir un contrôle total sur la température pour assurer une bonne nuit de sommeil.
Quelle est la science derrière les températures de sommeil ?
De manière générale, la meilleure température pour dormir est d'environ 65F. Mais avec différents âges, génétiques, régions géographiques, santé physique, conditions sous-jacentes, etc., il est difficile de suggérer une température parfaite singulière. Une plage de 60 F à 67 F est la plage de température de sommeil optimale communément acceptée, car la température correspond le plus précisément à la régulation de la température interne du corps. Habituellement, un thermostat intelligent ou un contrôleur de climatisation intelligent tel que Cielo Breez Plus peut vous aider à maintenir la plage de température souhaitée grâce à des déclencheurs intelligents et à l'automatisation.
Comme discuté précédemment, pendant 24 heures, la température interne du corps varie constamment. Ce phénomène est appelé rythme circadien. Dès que l'heure du coucher approche, le corps commence à se refroidir et est au plus bas juste avant le lever du soleil.
Le mécanisme par lequel votre corps se refroidit pendant la nuit est un peu embrouillé. En termes simples, le corps dilate les vaisseaux sanguins juste sous la peau. Ce processus permet à plus de chaleur de s'échapper du corps, et c'est pourquoi vos mains et vos pieds peuvent parfois sembler un peu plus chauds.
S'il y a une plus grande différence de température entre la température ambiante et votre température interne, cela peut vous mettre mal à l'aise et vous réveiller d'un sommeil profond.
L'âge affecte-t-il la température idéale ?
Dans l'ensemble, pour les adultes, la température préférée ne change pas avec l'âge. Mais pour les bébés, cette température peut changer, mais seulement de manière infime. Une température légèrement plus chaude conviendra mieux aux bébés, mais une plage de température entre 60 F et 68 F est suffisante pour eux.
Que se passe-t-il s'il fait trop chaud ? Ou trop froid ?
Les variations de température, de part et d'autre de l'échelle, peuvent grandement affecter la qualité de votre sommeil.
Lorsque la température est supérieure à la plage de température idéale, vous pouvez ressentir une certaine agitation au lit. Cette agitation peut être due au fait que vos phases de sommeil à ondes lentes et de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) sont perturbées. De plus, avec une température plus élevée, une augmentation de l'humidité est également observée, ce qui la rend encore plus inconfortable. Une température plus élevée signale au corps qu'il est temps de se réveiller, alors que ce n'est pas le cas. Malheureusement, cela peut entraîner des niveaux de stress élevés au réveil.
Comment atteindre une température de sommeil idéale ?
Il existe quelques méthodes pour maintenir la température de sommeil optimale tout au long de la nuit, mais le moyen le plus efficace consiste à utiliser un thermostat intelligent AC, comme le Cielo Breez Plus, ou un thermostat intelligent si vous avez un système de climatisation canalisé.
Les thermostats AC intelligents peuvent fonctionner intelligemment pour maintenir la température de sommeil idéale tout au long de la nuit en faisant fonctionner l'AC en fonction des conditions de votre pièce. Vous pouvez entrer vos réglages de température de sommeil idéaux et votre climat sera automatisé en conséquence.
S'il fait trop chaud, le contrôleur commande au CA de réduire la température, et s'il fait trop froid, le contrôleur commande alors au CA d'augmenter la température. Ici, la fonctionnalité de maison intelligente est atteinte.
Déclencheurs intelligents pour une automatisation idéale de la température de sommeil
Les contrôleurs et thermostats AC intelligents offrent des déclencheurs intelligents de température et d'humidité inégalés. Ils travaillent pour maintenir une température ou une humidité spécifiée, soit un point unique, soit une plage. Les capteurs du contrôleur de climatisation intelligent ou des thermostats détectent la température et l'humidité actuelles de la pièce, puis les associent au paramètre spécifié.
Par exemple, vous pouvez régler la température à maintenir à environ 65 F pour la nuit et activer le mode Comfy. Le contrôleur travaille alors activement pour maintenir la température régulée. Vous pouvez configurer des fonctions personnalisées de sorte que si la température tombe en dessous d'un certain seuil, le contrôleur peut ordonner au climatiseur de désactiver le mode refroidissement et de fonctionner uniquement en mode ventilateur ou d'augmenter la température du mode refroidissement de quelques degrés. Il en est de même si la température dépasse la consigne.
Cela garantit que vous n'avez pas à vous réveiller la nuit pour modifier constamment les paramètres du climatiseur.
Programmes hebdomadaires pour un sommeil confortable
Une autre façon de garder la meilleure température pour dormir pendant la nuit consiste à utiliser la fonction de programmation des thermostats intelligents. Avec les appareils Cielo Breez, des horaires allant jusqu'à 7 jours peuvent être configurés. Par exemple, vous pouvez régler le contrôleur pour maintenir une température de 68 F à 23 heures au moment où vous entrez dans le lit. Ensuite, au fur et à mesure que les heures avancent, vous pouvez faire baisser progressivement la température à 65F vers 4 heures du matin et la maintenir jusqu'à un certain temps après le lever du soleil. À partir de ce moment-là, la température peut être augmentée jusqu'à la fin des 60 sF ou même 70 F pour le moment où vous vous réveillez pour le travail.
Avoir toute la nuit planifiée vous évite d'avoir à vous lever la nuit après un certain temps et à changer les températures et les modes AC. Cela garantit une bonne nuit de sommeil.
Économies d'énergie avec confort !
Avec la climatisation intelligente, vous bénéficiez non seulement d'une tranquillité d'esprit la nuit, mais également d'économies d'énergie remarquables. Mais comment un contrôleur AC intelligent fait-il cela ? La réponse est simple. Au lieu d'utiliser votre climatiseur aux réglages de fonctionnement maximum pendant de courts intervalles pendant la nuit, il est beaucoup plus éconergétique de faire fonctionner le climatiseur à une température constante, qui n'est ni trop froide ni trop chaude. Ce réglage de fonctionnement modéré maintiendra le climat de la pièce à la température de sommeil optimale, mais utilisera également moins d'énergie du climatiseur.
De plus, l'utilisation du mode confort avec vos contrôleurs intelligents Cielo Breez réduit vos dépenses énergétiques jusqu'à 25 % lorsque vous l'utilisez tout au long de la journée. Le principe derrière ces économies d'énergie est le même, utiliser votre climatiseur à un mode constant et à faible consommation d'énergie plutôt qu'à une consommation d'énergie élevée pendant des durées plus courtes.
Un autre avantage supplémentaire d'un tel cycle d'utilisation est la réduction de l'usure de votre climatiseur. Les pièces mécaniques et les accessoires associés du climatiseur se détériorent plus rapidement lorsqu'ils sont utilisés dans un cycle marche/arrêt constant au lieu d'un profil d'utilisation continue et fluide.
Autres conseils utiles pour un bon sommeil
Examinons brièvement quelques autres pratiques utiles pour obtenir un sommeil paisible :
- Conservez les draps adaptés à la saison. Des draps épais et matelassés pendant la saison estivale ne vous aideront pas. De même, utilisez une couverture légère pendant les mois d'été, car une couverture plus épaisse entraînera une surchauffe.
- Ne buvez pas de caféine, de boissons, de thé ou de soda le soir. Ces boissons peuvent vous rendre plus actif et vous empêcher de vous endormir rapidement.
- Gardez votre chambre dans l'obscurité. Éteignez tous les appareils électroniques émettant de la lumière, baissez les stores et n'utilisez pas votre téléphone dans l'obscurité.
- Gardez un environnement calme pendant votre sommeil. La salle doit être exempte de bruit et de perturbations. Encore une fois, éteignez tous les appareils électroniques qui émettent du bruit.
Profitez d'un sommeil paisible !
Garder la meilleure température pour dormir est essentiel pour obtenir un sommeil réparateur chaque nuit. Sans une bonne nuit de repos, une personne se sent souvent fatiguée et mal à l'aise tout au long de la journée, c'est pourquoi il est important de faire attention à la température de sa chambre pendant son sommeil.
En règle générale, il est admis que plus une pièce est froide, meilleur est le sommeil. Mais la température exacte varie d'une personne à l'autre et vous devez faire un peu d'expérimentation pour trouver celle qui vous convient. Utilisation d'un contrôleur AC intelligent facilite grandement la régulation de la température tout au long de la nuit et ouvre la voie à une bonne nuit de sommeil. Maintenant que vous savez pourquoi il est temps de rendre votre climatisation intelligente, voici comment faire vous-même !